Guide de survie anti-stress pour les fêtes.

Comment préserver votre paix intérieure pendant la période des fêtes

La période des fêtes implique généralement des réunions avec la famille et les proches. Bien que ces moments puissent être joyeux et chaleureux, ils peuvent aussi être difficiles ou inconfortables pour plusieurs d’entre nous, provoquant ainsi du stress et de l’anxiété. Dans cet article, nous explorerons des stratégies pour protéger votre paix intérieure lors des réunions de famille, afin que vous puissiez profiter pleinement des fêtes.

1. Ayez des Attentes réalistes

Une source courante de stress lors des réunions familiales provient souvent de nos attentes irréalistes. Nous pouvons anticiper des moments “parfaits” qui ne correspondent pas toujours à la réalité. Accueillir que tout ne se déroulera peut-être pas comme prévu et que nous n’avons pas le contrôle sur tout ce qui est extérieur à nous est la clé pour retrouver notre légèreté.

2. Déterminez vos besoins

Prenez contact avec vos besoins, quels qu’ils soient. Prenez le temps de les accueillir et leur faire une place. Donner de l’importance à ses besoins, c’est aussi se donner de l’importance. Voyez ensuite ce que vous pouvez mettre en place pour vous permettre de répondre à vos besoins. 

2. Déterminez vos Limites

Établir et maintenir des limites est essentiel pour votre bien-être. C’est à vous seul de déterminer les limites qui vous conviennent et de les faire respecter. Souvent, les limites parlent de l’un de nos besoins qui a besoin d’être entendus et répondus. 

Les limites peuvent varier :
-au niveau du temps (vos disponibilités et le nombre d’événements…), 
-au niveau de votre espace physique (la visite surprise, l’heure du départ et d’arrivée…) 
-au niveau psychologique ou spirituel (un sujet dont vous ne souhaitez pas discuter, des commentaires sur votre physique ou votre mode de vie…)

Communiquez poliment et clairement vos limites aux membres de votre famille. Cela peut être aussi simple que de demander un peu de temps seul pour se ressourcer ou de fixer des limites sur certaines conversations. Les limites vous aident à maintenir un sens du respect de soi et à réduire le stress inutile.

3. Concentrez-vous sur la Gratitude

Au milieu du chaos et des dynamiques familiales parfois complexes, il peut être difficile de rester connecté à l’objectif principal du temps des fêtes ; partager des moments de plaisir ! 
Se concentrer sur ce qui vous apporte de la gratitude peut aider. Rappelez-vous les raisons pour lesquelles vous êtes reconnaissant envers votre famille. Réfléchir sur les aspects positifs peut vous aider à rester centré et à maintenir une perspective positive.

4. Pratiquez la Pleine Conscience

La pleine conscience peut être votre arme secrète lors des réunions de famille. Portez votre attention sur le moment présent sans jugement. Observez ce qui se passe autour de vous et en vous sans juger si cela est bien ou mal. Portez attention à votre respiration ou aux sensations de vos sens dans l’instant présent si vous sentez monter la tension. La pleine conscience est un outil efficace pour vous aider à rester ancré et à réduire l’anxiété.

5. Ayez un « plan de secours »

Si vous craignez qu’une réunion devienne difficile, vous pouvez planifier un plan de secours. Informez une personne proche de vous que vous pourriez avoir besoin de soutien. Déterminez un « code » entre vous qui signifie que vous avez besoin d’aide. Ne restez pas seuls avec votre vécu, parfois, partager vos pensées peut apporter un immense soulagement.

6. Pratiquez la technique du « de recul»

Si vous vous sentez « déclenché.e » et que vous avez tendance à réagir trop promptement ou de façon explosive, vous pouvez utiliser la technique du “pas de recul”. Celle-ci consiste à prendre temporairement vos distance par exemple en quittant simplement la pièce pour un court moment afin de prendre le temps de vous calmer et de réfléchir avant d’agir.
Par exemple, si vous remarquez que vous vivez des émotions fortes suite à un commentaire ou une situation. Observez ce qui se passe dans votre corps et dîtes calmement: « J’ai besoin d’un moment, nous en reparlons calmement bientôt » et allez prendre une marche. Ce pas de recul vous permettra de calmer les réactions dans le corps, contrôler le discours mental et ainsi mieux réfléchir à la situation. Rien de vous oblige à régler la situation dès votre retour, il se peut que vous ayez retrouver du calme mais que vous ne soyez toujours pas prêts à en discuter de façon calme et responsable

7. Prenez soin de vous

N’oubliez pas de prendre soin de vous pendant la période des fêtes! Trouvez du temps pour des activités qui vous apportent de la joie, que ce soit lire, faire une promenade en forêt ou profiter d’un bain chaud etc. Prendre soin de votre bien-être n’est pas égoïste ; c’est une nécessité.

En terminant, rappelez-vous que préserver votre paix intérieure est une priorité pour votre santé mentale. En fixant des attentes réalistes, en établissant des limites, en pratiquant la gratitude et en vous appuyant sur votre système de soutien, vous pourrez vivre les réunions familiales avec un sentiment de calme et de bien-être. 

Je vous souhaite de profiter de la période des fêtes pour vous faire du bien et vous connecter avec un sentiment de paix et de joie intérieure.